Was sind die "BENCHMARK DAYS"?
Es handelt sich um standardisierte Trainingssessions, bei denen viele unserer internen "Kraftstandards" getestet werden. Zum Beispiel wird eure maximale Kraft beim Kreuzheben getestet oder euer schwerster TGU.Dabei wird die reguläre Kursstruktur etwas aufgebrochen. D.h. es gibt keine Beginner und Fortgeschrittenen Klassen. Alle arbeiten gemeinsam an ihren individuellen Bestleistungen. Somit könnt ihr auch mal mit anderen Mitgliedern in Kontakt treten und neue Leute kennenlernen.
Also: Egal welches Trainingslevel ihr normalerweise gewohnt seid, ihr könnt alle Kurse wählen! Aber natürlich entsprechen die BM Days nicht dem regulären Trainingsstandard, denn hier wird wirklich v.a. getestet und versucht wird, seine momentane Bestleistung herauszufinden.
Warum machen wir sowas?
Kleine Gegenfrage: Hast Du ein Trainingsziel? :)Denn "ECHTES" Training beinhaltet in unserer Definition ein ZIEL. Sonst sollte man es einfach nur Bewegung nennen. Natürlich darfst Du bei uns auch ohne klares Ziel trainieren und einfach nur Spaß daran haben, Dich zu bewegen. UNSER persönliches Ziel ist es jedoch zusätzlich, euch mit unserem Training fitter, beweglicher, gesünder und stärker zu machen. Um herauszufinden, ob Veränderung stattfindet, muss in regelmäßigen Abständen eine Messung anhand von festgelegten Standards stattfinden! Deswegen haben wir Kriterien für unterschiedliche Fitness Level aufgestellt, an denen ihr euch orientieren könnt. Falls Du bisher noch nie daran gedacht hast, Deinem Trainingsfortschritt zu dokumentieren oder zu messen: Fang damit an! Lass Dich von Deinen eigenen positiven Veränderung motivieren und beginne wirklich zu TRAINIEREN.
Level 1 & Level 2
Die Karten unten dienen als Dokumentationshilfen. Die Spalten auf der rechten Seite stellen Quartale dar. Wenn Du mit den Karten arbeitest (was wir dir als minimale Dokumentationshilfe dringend ans Herz legen), dann könntest du alle 3 Monate einmal einen aktuellen Wer eintragen, wenn du ihn im Training zufällig gemessen haben solltest - spätestens aber alle 6 Monate bei den Benchmark Days. Du kannst sie dir hier als PDF runterladen und ausdrucken.Level 1: Fokus der BewegungsFundament Stufe ist v.a. eine saubere Technik in Kombination mit einer grundlegenden Kraftentwicklung für weitere Stufen. Solltest du hier noch Kraft- & Beweglichkeitsdefizite haben, sprich weniger als 80% der Liste (=12 von 15) erfüllen, bleibe etwas länger in der Stufe und arbeite an deinen Fortschritten.
Level 2: Der Fokus im Level 2 (KKT & FFT) Training liegt auf überdurchschnittlichem Kraft- und Leistungsaufbau. Die Zielwerte sind anspruchsvoller, sodass du auf dieser Stufe langfristig an deinen Fortschritten arbeiten kannst. Besuche alle Kursformate und integriere eigenes Training, um für eine ausgewogene körperliche Entwicklung zu sorgen.
Besonderheiten der BM Days im Überblick:
EHRGEIZ
Natürlich ist es schön, sich verbessern zu wollen. Das ist das Ziel von echtem Training (s.o.) Falscher Ehrgeiz ist es allerdings, sich während den BM Days mit jemand anderem zu messen, als mit sich selbst. Und sich deswegen "schlechter" oder "besser" zu fühlen.Nehmt immer EURE BISHERIGEN Leistungen (deswegen ist es so wichtig sich ab und zu Notizen zu machen) als Vergleichswert. Gebt das, was für euch momentan möglich ist - und ggf. ein bisschen mehr! ;)
Und FREUT euch über eure Leistungen sowie natürlich über die von den anderen!!
