TRAINING MIT SYSTEM

Bewegung & Fundament

In diesen Kursen werden grundlegende Bewegungsmuster geübt. Außerdem legen wir hier die Basis für effektives und langfristig gesundes Training durch einen hohen Anteil an Beweglichkeits- und Stabilitätstraining. Du lernst oder festigst Übungen, die mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt werden, wie z.B. die Kniebeuge (Squat) oder der Klimmzug (Pull Up). Außerdem bringen wir Dir die Grundtechniken mit der Kettlebell und Langhantel bei. Dazu gehören z.B. das Kreuzheben (Deadlift) und das Schulterdrücken (Press). Mach Dir keine Sorgen, falls Du mit diesen Begriffen noch nicht vertraut bist, genau deshalb gibt es das BewegungsFundament. Wir nehmen uns viel Zeit, um Dich an die Kursinhalte heranzuführen und bauen so eine optimale Grundlage für ein langfristig gesundes und effektives Training. Erfahrungsgemäß werden mindestens 12 Einheiten benötigt, um Dich sicher auf die Aufbaukurse (FFT, KKT, Cali Friday und Open Gym) vorzubereiten. Daher beginnt jeder Neuzugang in unserer Athletik Stube mit dem Stubenschein. Diesen erhältst Du, nachdem Du Deine ersten 12 Einheiten im BewegungsFundament (BF Kurs) absolviert hast. Somit qualifizierst Du Dich dafür, auch an den anderen Kursformaten teilzunehmen.

Selbstverständlich kannst Du aber auch nach Deinen ersten 12 Einheiten weiterhin den BF Kurs nutzen, um die Grundlagen noch besser einzuschleifen oder um einfach etwas entspannter zu trainieren, als in den fortgeschrittenen Kursen. Lasse dich gerne von einem Trainer bezüglich unserer Angebote beraten, falls Fragen aufkommen, oder du gerne andere Kurse ausprobieren möchtest. Auch Fortgeschrittene trainieren bei uns in den BF Kursen, um an ihrer Technik und Beweglichkeit zu feilen, ohne "in die Vollen" gehen zu müssen. Am Ende jeder Einheit steht immer ein kurzes WOD , um die neuen Techniken zu festigen und unter höherer Intensität anzuwenden. Also keine Angst: Auch in BF Kursen wird ordentlich gearbeitet! ;)

Vorteile
• Intensives Technik- und Bewegungstraining
• Verbesserung der Beweglichkeit
• Ideale Grundlage für intensivere Belastungen
• Wichtige Verletzungsprävention für langfristigen Erfolg

Kraft- & Kettlebell Training

Hier findest Du ehrliches, strukturiertes Krafttraining. Neben den Grundübungen wie Squats, Presses und Deadlifts trainieren wir im "KKT" noch komplexere Bewegungen. Hierzu zählen z.B. der Snatch mit der Kettlebell oder der Clean mit der Langhantel. Wie in all unseren Kursen liegt unser Augenmerk vor allem auf der technischen Ausführung. Das Training wird mit wichtigen Unterstützungsübungen ergänzt. In jeder Einheit wird durch eine systematische Kombination von Zug- und Druck- sowie Unter- und Oberkörperübungen der gesamte Körper trainiert. Eine WOD am Ende rundet jede Einheit ab. Dieses Programm wird Dich stärker, muskulöser und stabiler machen als je zuvor!

Vorteile
• Intensive muskuläre Beanspruchung
• Verbesserung von Kettlebell und Langhantel Techniken
• Verbesserung von Koordination und Maximalkraft
• Komplexes Ganzkörpertraining

Funktionelles Fitness Training

Dieses Kursformat legt einen Fokus auf Kraft-Ausdauer Training. Dich erwarten konstant variierende, funktionale Bewegungen bei hoher Intensität. Dieses Training ist für alle geeignet, die ein intensives, umfassendes und abwechslungsreiches Fitnessprogramm suchen.

Trainiert wird nach Intervall Methodik, im Zirkelformat oder auch als Individual oder Team Challenges (WODs) . Wer die grundlegenden Bewegungen beherrscht und seine allgemeine Fitness enorm verbessern möchte, ist hier genau richtig! Wer ein ähnliches Programm im Freien präferiert, kann unser OPEN AIR FITNESS Programm ausprobieren. Für Mitglieder der Athletik Stube ist das Outdoorprogramm inklusive!

Vorteile
• Komplexe muskuläre Belastung des gesamten Körpers
• Steigerung der Kondition
• Hohe Motivation durch individuelle Challenges und Teamübungen
• Enormer Nachbrenneffekt (ideal für Gewichtsreduktion)

Selbstständiges Training

Neben unseren Kleingruppen Kursen hast Du hier die Möglichkeit an Deinen Schwachstellen zu arbeiten, Techniken zu optimieren oder Deinem eigenen Trainingsplan nachzugehen. Open Gym Zeiten unterliegen genauso der Anmeldepflicht, sodass zu jeder Zeit eine exklusive, private Studioatmosphäre garantiert werden kann. Dein Coach wird dir in den Open Gym Zeiten wertvolle Techniktipps und Hilfestellungen geben, sodass Du das Optimum aus Deiner individuellen Trainingseinheit herausholen kannst. Allerdings findet kein angeleitetes Training (wie in unseren Kursen oder im Personal Training) statt.

Vorteile
• Individuelles Training nach persönlichem Trainingsplan oder zum Nachholen von verpassten WODs
• Exklusives Studio durch Regulierung der Teilnehmerzahl
• Konzentration nur auf Dich!

Athletikyoga

Wie der Name bereits vermuten lässt, legen wir neben klassischen Yogaelementen (Assanas) bei diesem Kursformat besonders viel Wert auf athletische, fließende Inhalte. Dazu zählen v.a. Überkopfhaltungen, wie z.B. der Kopfstand und der Handstand, aber auch dynamische Übergänge, die wir nutzen um verschiedene Positionen miteinander zu verbinden. Diese Übergänge sind oft akrobatischer Natur und bringen uns koordinierte und geschmeidige Bewegung bei. Aber keine Sorge, wir gehen Schritt für Schritt vor, sodass man auch ohne athletische Voraussetzungen mitmachen und die Bewegungen erlernen kann. Gerade wer seinen Bewegungsschatz noch mehr erweitern möchte ist hier genau richtig und wird von diesem Kurs profitieren.

Yoga

Unsere regulären Yoga Kurse helfen Dir ebenso wie der BF Kurs dabei, Deine Beweglichkeit, Stabilität und Bewegungsintelligenz zu verbessern. Yoga dient somit als Ausgleich zu intensivem Kraft- und Fitnesstraining und hilft ebenso dabei, eine gute Grundlage für dieses aufzubauen. Darüber hinaus wirkt es sogar unterstützend für Krafttraining. Die bessere Bewegungsqualität, die durch eine verbesserte Beweglichkeit erreicht wird, steigert Deine Fähigkeit zum Kraftaufbau enorm. Unbewegliche Muskeln hingegen führen zur Funktionseinschränkung und somit häufig (v.a. über längere Zeit) zu Schmerzen. Unbewegliche, schlechte Gelenkausrichtungen sind außerdem einer der häufigsten Gründe für Sportverletzungen.

Aus diesen Gründen ist Mobilität die entscheidende Basis einer funktionellen, schmerzfreien und gesunden Bewegung. Yoga bietet dir einen wertvollen Ansatz für Dein Mobilitätstraining. Es unterstützt den funktionellen Ansatz anstatt einzelnen Muskeln ganzheitliche Bewegungen zu trainieren. Durch Yoga mobilisierst du nämlich vollständige Muskelketten und keine isolierten Muskeln.

Vorteile • Beheben von Dysbalancen
• Verbesserung der Bewegungsqualität
• Wichtige Verletzungsprävention
• Einstieg auch ohne Stubenschein

Gewichtheben

Aufgrund der sehr hohen Komplexität des olympischen Gewichthebens bieten wir einen eigenen, dafür vorgesehenen Kurs an. Ziel ist es die komplexen Techniken zu erlernen. Diesem Ziel widmen wir die vollen 60 Minuten des Kurses. Es gibt also kein gemeinsames Workout zum Schluss, sondern das Training ist so konzipiert, wie es auch ein echter Gewichtheber gut heißen würde ;) Das bedeutet wenige Wiederholungen mit sauberer Technik und höheren Gewichten, sofern die Ausführung stimmt.

Vorteile
• Erlernen einer komplexen Sportart
• Starker Fokus auf Technik
• Maximalkrafttraining ohne konditionelle Belastung

Calisthenics

Calisthenics ist eine moderne Sportart, die immer mehr an Beliebtheit gewinnt. Der Fokus liegt auf Übungen mit dem eigenen Körpergewicht. Klimmzüge, Dips, der Handstand, aber auch die Kniebeuge sind wichtige Elemente unseres Cali Fridays. Erlange mehr Körperbeherrschung als je zuvor und steigere deine relative Kraftfähigkeit. Auch in diesem Kurs legen wir Wert auf Beweglichkeit, da diese oft eine entscheidende Voraussetzung für einige der Übungen beim Calisthenics ist. Das Besondere am Cali Friday: Die Dauer des Trainings beträgt 90 statt 60 Minuten. Wir möchten jedem die Möglichkeit bieten etwa eine halbe Stunde an eigenen Calisthenics bezogenen Zielen zu arbeiten und planen deshalb in jedem Training etwa eine halbe Stunde freies Üben ein. In dieser Zeit hast Du ganz besonders die Gelegenheit dir individuelle Tipps von unserer Trainerin einzuholen. Vorteile • Fokus auf wenige Grundübungen mit dem einengen Körpergewicht
• Erlernen eines Systems, das fast überall trainierbar ist
• Entspanntes Training ohne Zeitdruck

Black Friday

Mit dem Black Friday möchten wir besonders ambitionierten und fortgeschrittenen Sportlern eine Möglichkeit bieten, sich auszutauschen und noch intensiver und individueller zu trainieren. Der Anteil an komplexen und anspruchsvollen Bewegungen ist etwas höher, als z.B. beim KKT und FFT. Neben fortgeschrittenen koordinativen und konditioneller Fähigkeiten, wird hier auch öfters das olympische Gewichtheben (Reißen & Stoßen mit der Langhantel) trainiert. Genau wie beim Cali Friday dauert das Training 90 Minuten. Auch hier gibt es etwa 30 Minuten freie Trainingszeit, in denen individuelle Ziele verfolgt werden können. Um am Black Friday teilzunehmen, solltest Du die Level 2 Anforderungen erfüllen oder nah dran sein ;)

Der Black Friday findet 1-2 Mal im Monat anstatt des CaliFridays statt.

Open Air Fitness

Unser Outdoor Bootcamp ist bereits seit vielen Jahren fester Bestandteil des Pinakotheken Parks in München. Training an der frischen Luft ist ein Segen für das Immunsystem und härtet Dich auch mental ab. Für Mitglieder der Athletik Stube sind alle Outdoor Einheiten inklusive!! Wir haben aber auch günstige Outdoor-Mitgliedschaften für alle, die ausschließlich draußen trainieren wollen. Mehr Informationen findest Du unter: www.openairfitness.de

Vorteile
• Hoher Outdoor-Sucht-Faktor
• Naturerlebnis mit Frischluftgarantie
• Günstige OAF-Mitgliedschaften
• Einstieg auch ohne Stubenschein

Personal Training

Du willst eine noch intensivere und effektivere Betreuung? Im Personal Training gehen wie speziell auf Deine indiviuelle Situation und Deine Ziele ein. Somit erreichst Du garantiert den höchstmöglichen Trainingserfolg. Mitglieder haben außerdem die Option einer individuellen Trainingsplanbetreuung im Open Gym. Du willst mehr erfahren? Ruf oder sprech uns einfach an!

Vorteile
• Schnelle und effiziente Zielerreichung
• Exklusivste und persönlichste Art der Betreuung
• Coaching bzgl. Ernährung & Lebensstil

Option 1: Melde Dich direkt via Onlinebuchung für einen ON RAMP Workshop oder einen Quick Check an. Genauere Infos zu diesen beiden Einstiegsmöglichkeiten findest Du HIER.

Option 2: Du bist nicht sicher, ob das Gruppentraining das Richtige für Dich ist oder hast andere Fragen? Wir beraten Dich gerne! Schreibe uns eine E-mail, rufe uns an oder komme auf ein persönliches Gespräch direkt bei uns vorbei und mache Dir einen Ersteindruck von uns und der Stube.

Werde "stubenrein" mit Deinem Stubenschein! :)

Nachdem Du einen ON RAMP Workshop oder den Quickcheck absolviert hast und weitermachen möchtest, kannst Du unseren 6 wöchigen ON RAMP Einführungskurs buchen. Dieser beinhaltet 12 Trainings im "BewegungsFundament". Hast du diese 12 Einheiten absolviert, erhältst Du den "Stubenschein" und bist i.d.R. technisch bereit für die Kurse der Leistungsstufe 2.

Du bist jetzt "stubenrein" und kannst unser gesamtes Kursangebot nutzen! :)

Bevor Du Dir diese Frage stellst möchten wir unbedingt, dass Du einen Workshop und am besten auch den ON RAMP Einführungskurs besuchst. Nach dem Einführungskurs hast Du einen sehr guten Einblick, ob Dir die Stube gefällt und kannst mit Deinem aufgebauten Fundament richtig durchstarten.

Wenn Du Dich nach den ersten Einheiten wohl fühlst und Du unser progressives und abwechslungsreiches Trainingskonzept schätzt, dann kannst Du Mitglied werden oder mit einer 10er Karte weitermachen. Eine Mitgliedschaft lohnt sich, wenn Du häufiger als 1x pro Woche trainieren möchtest.

Ein paar häufige Fragen und Informationen zu unserem Training haben wir außerdem in den FAQs zusammengetragen. Ließ hier gern nochmal nach, was Dich interessiert. Wenn Du noch weitere Fragen haben solltest, melde Dich.

Ansonsten ist unser Tipp: Nicht lang überlegen, einfach loslegen! :)